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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 醫學博士活腦術!防失智手指運動這樣做


【早安健康/白澤卓二(白澤抗老醫學研究中心所長‧醫學博士)】

手指遊戲可大幅刺激腦部額葉讓思緒暢通



在充滿古早味的童玩遊戲中,有許多有助於預防失智症的選項,「劍球」(又稱「劍玉」)就是其中之一。

玩劍球時,必須彎曲和伸展膝蓋和腰部,因此出乎意料地能夠運動到全身。根據一項研究指出,持續玩劍球的效果,相當於緩和步行的有氧運動。

還有,要將球接到盛皿上的動作,可鍛鍊到因上了年紀而衰退的平衡感。對於不太能進行戶外的激烈運動的人來說,劍球是非常推薦的運動。

另外,使用到指尖的遊戲也能活化大腦。在腦科醫學的世界裡,已經研究證實活動手指能有效刺激與思考、學習、想像、判斷等認知活動有關的大腦「額葉」。而且手指遊戲隨時隨地都能輕鬆進行,是相當簡便而有效的腦力訓練。

手指遊戲的訣竅,在於需使用非慣用手,或平常不太用到的無名指和小指。遊戲方法請參考下頁,並請務必養成每天玩手指遊戲的習慣。

彎曲手指、要錯開左右兩邊的速度
手掌朝上打開,只彎曲右手的大拇指(①)。接著,響曲右手的食指與左手大拇指(②)後,左右兩邊同時依序彎曲其他手指(③~④),到動作⑤之後,再一面彎曲左手的小指、一面豎起右手的小指(⑥),然後依照和彎曲時相反的要領,分別豎起左右兩手的手指(⑦~⑩)。

①~⑪為1組動作,請反覆進行3~5組。

用一條橡皮筋練習就有活腦效果!下一頁看抗老博士都怎麼預防失智


橡皮筋的手指移動

依序將橡皮筋從大拇指移動到小指。將注意力集中在指尖,並慢慢地移動手指,以免橡皮筋掉落。將橡皮筋從大拇指移動到小指後,再從小指移回到大拇指。右手做完換左手,等適應之後可試著兩手同時進行。

  1. 將橡皮筋套在大拇指上
  2. 食指跟著伸進橡皮筋
  3. 將大拇指從橡皮筋裡抽出
  4. 接著將中指伸進橡皮筋、抽出食指
  5. 以相同方式伸進無名指、抽出中指
  6. 移到小指後,以相反順序移回拇指

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本文摘自《第一本專為中高齡寫的不失智活腦書》/白澤卓二(白澤抗老醫學研究中心所長‧醫學博士)/蘋果屋

 頭樣水飛地色

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